Bạn chỉ có thời gian vài tiếng để thư giãn tại nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi? Vậy bạn đã từng nghĩ đến việc tự thực hiện massage tại nhà chưa?. Nghe có vẻ hơi phức tạp, tuy nhiên bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích và các kỹ thuật massage cơ bản để bạn có thể tự massage tại nhà mỗi khi mệt mỏi.
Những kỹ thuật massage cơ bản có thể tự thực hiện massage tại nhà
Cuộc sống bộn bề khiến bạn không có thời gian đi đến các cơ sở massage để thư giãn những lúc căng thẳng, mệt mỏi thì những động tác massage đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mang lại phút giây sảng khoái sau những giờ phút làm việc mệt mỏi.
Mách bạn những bài massage cơ bản bạn có thể tự thực hiện massage tại nhà
Massage mặt
Massage mặt là một liệu pháp massage cơ bản giúp thư giãn cơ măt, tuần hoàn máu, giúp làn da mịn màng và sáng khỏe. Bên cạnh đó, việc massage mặt thường xuyên đúng cách có thể nâng cơ mặt, cải thiện các nếp nhăn, thu gọn lỗ chân lông và trẻ hóa làn da.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Rửa mặt sạch sẽ, thoa một ít kem dưỡng lên mặt và cằm, cổ.
Bước 2: Đặt ngón tay ở giữa xương quai hàm, day nhẹ hình xoắn ốc từ ngoài vào giữa cằm và lặp lại động tác 3-5 lần.
Bước 3: Thực hiện tương tự như bước 2 và hơi bấu nhẹ dọc phần xương hàm, thực hiện lặp lại 3-5 lần.
Bước 4: Đặt ngón tay ở giữa chân mày và thái dương, xoay và day thành theo chiều xoắn ốc, dịch chuyển dần lên phần trán và chân tóc.
Bước 5: Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ nắm lấy hai vành tai, xoa nhẹ nhàng tới phần đỉnh tai, thực hiện lặp lại 3-5 lần.
Bước 6: Đặt hai ngón tay giữa ở đuôi chân mày, vỗ nhẹ từ chân mày đến hốc mắt và sau đó di chuyển dần qua gò má, sống mũi. Thực hiện lặp lại 3-5 lần.
Bước 7: Đặt ngón tay ở góc trong chân mày, nắn nhẹ theo đường xương lông mày. Thực hiện lặp lại 3-5 lần.
Bước 8: Đặt hai ngón tay vào vùng thái dương và xoay nhẹ theo hình tròn. Thực hiện lặp lại 3-5 lần.
Bước 9: Dùng lực của 3 ngón tay, ấn nhẹ vào xương gò má và dịch chuyển dần về phía hai tai.
Bước 10: Vỗ nhẹ hai ngón tay lên mặt, di chuyển từ ngoài vào trong và thực hiện lặp lại trong vòng 2 phút.
Bước 10: Xoa nóng hai lòng bàn tay và áp lên mặt, thực hiện lặp lại 2-3 lần trong khoảng 30 giây – 1 phút.
Massage đầu
Massage đầu là liệu pháp pháp massage giúp giảm các triệu chứng đau đầu do ngồi làm việc lâu, giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe tinh thần sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Khép hai bàn tay lại với nhau, dùng đầu ngón tay để day nhẹ huyệt thái dương và miết vòng ra sau tai khoảng 3-5 lần.
Bước 2: Đặt hai bàn tay lên trán, úp lòng bàn tay vào trong miết giữa hai chân mày từ chiều ngoài vào trong, lặp lại động tác từ 5-6 lần.
Bước 3: Khép 4 ngón tay và massage từ xương chẩm ra sau đầu theo chiều xoắn ốc.
Bước 4: Luồn các ngón tay vào tóc và massage nhẹ từ mép tóc vào sâu trong da đầu. Kéo nhẹ các nhúm tóc nhỏ trên đầu và cảm nhận sự thư giãn.
Bước 5: Áp hai bàn tay lại, hướng ngón tay ra sau đầu và day nhẹ vào vùng gáy khoảng 3-5 lần
Massge cổ
Massage cổ giúp cải thiện tình trạng tê bì, mỏi khớp cổ do ngồi lâu, đồng thời việc massage cổ thường xuyên giúp các khớp cổ trở nên linh hoạt và tránh được tình trạng cổ rùa.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng người, tư thế thoải mái và thả lỏng vùng cổ.
Bước 2: Đặt các ngón áp út, giữa và trỏ vào sau gáy rồi tiến hành ấn nhẹ để làm ấm vùng cổ.
Bước 3: Đặt hai ngón tay giữa lên vùng cổ, miết dọc theo thớ cơ trên cổ và vai gáy, từ trên xuống dưới, lặp lại từ 3-5 lần.
Bước 4: Đặt ngón tay cái lên vùng cơ cổ đang bị căng, các ngón còn lại đặt ở phía trước vai để tạo điểm tựa cho ngón cái massage phần cơ vùng cổ. Dùng ngón tay để tạo chuyển động nhấn và xoa theo hình tròn để giải tỏa áp lực và sự căng cứng vùng cơ cổ.
Bước 5: Miết nhẹ các ngón tay từ phía cổ xuống vai để làm giảm sự nhức mỏi.
Bước 6: Bóp dọc phần cơ phía sau cổ, dùng ngón tay cái tạo lực xoa bóp hình xoắn ốc, dọc theo chiều dài cổ.
Massage bụng
Massage bụng giúp giảm các triệu chứng căng tức, khó chịu do đầy hơi mang lại. Hoặc những ngày đèn đỏ khiến chị em phụ nữ khó chịu khi các cơn đau tức bụng xảy ra thường xuyên, liên tục gây ảnh hưởng đến công việc và trạng thái tinh thần. Thì việc massage bụng có thể tạm thời làm giảm các cơn đau bụng âm ỉ, kéo dài. Bên cạnh đó, có thể kết hợp với phương pháp chườm nóng giúp việc cải thiện cơn đau hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện:
Xoa 2 bàn tay vào nhau thành nhiều lần để làm nóng và massage vùng rốn theo chiều xoắn ốc. Massage khu vực này trong vòng từ 2-3 phút và miết nhẹ phần cơ bụng để kích thích máu lưu thông.
Giới thiệu cho bạn một dịch vụ massage tại nhà
Trên đây, tác giả đã hướng dẫn một số phương pháp massage có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, nếu muốn trải nghiệm massage thư giãn toàn thân bạn có thể tham khảo dịch vụ massage tại nhà bên AD Massage. Với các thao tác đặt massage đơn giản, sẽ có nhân viên massage đến tận nhà để thực hiện massage cho bạn. Quy trình đơn giản, nhân viên chuyên nghiệp, đơn giản và tiện lợi.
Cảm ơn bạn tham khảo bài “Hướng dẫn tự massage tại nhà: Một số kỹ thuật massage trị nhức mỏi có thể tự thực hiện tại nhà” mong các thông tin trên sẽ giúp ích cho các bạn!
Tham khảo thêm tại đây
